Ez az, amiről nem tudok lemondani, de mindössze nagyjából 70 kalóriáról beszélületve én ugye nagyon sokat sportolok, és mikor belekezdtem ebbe az életmódba, aggódtam azon, hogy mi lesz, ha a délelőtti edzéseket éhgyomorra kell végezni, a korábban jól megszokott zabkásám nélkül. Ezt a problémát úgy küszöbölöm ki, hogy mikor tudom, hogy másnap reggel vagy délelőtt hosszabb edzésem lesz, akkor előző este több szénhidrátot viszek be, ezzel feltöltöm a raktáraimat. Azt javasolják egyébként, hogy éhgyomorra maximum két órát eddzünk, alacsony intenzitással, tehát a résztávos, megerőltető tréningeket ne ilyenkorra időzítsük. Anna az IF-nek csak a pozitív hatásait tapasztalja, ehhez viszont 16/8 diéta vélemény is kell, hogy néha kompromisszumokat kössön, és adott esetekben figyelembe vegye a szervezete igényeit. Tegnap 44 km-t futottam terepen, elégettem kalóriát, ezt pedig nem tudtam visszapótolni, így aztán nem csoda, hogy reggel úgy keltem: nagyon éhes vagyok. Ilyen esetben eszem reggel, mert ennyi kompromisszumot azért kötni kell.
Jenny tanácsa az, hogy az időszakos böjtnél nagyon lényeges, hogy összeegyeztethető legyen az adott személy életvitelével, passzoljon a mindennapjaiba. A szakaszos böjtölés elkezdése előtt mindenképpen fontos konzultálni a háziorvossal, mert az étkezések kihagyása és a kalóriák ilyen szigorú megvonása számos beteg ember számára lehet egyenesen veszélyes. A vertikális étrend szabályai és hatásai A vertikális étrend optimalizálja a bél egészségét, javítja a sportolók energiáját, állóképességét. (Képek: Getty Images Hungary. )
IRATKOZZ FEL AZ ÉRTESÍTŐMRE Havonta 1-2 alkalommal küldök neked értesítőt legfrissebb blogbejegyzéseimről, rendezvényeimről, tanulhatsz ezekből az anyagokból, és mindezt ingyen.
Sok ember a kaja után még iszik olyan fél liter vizet is, vagy sört vagy más löttyöt. Ezzel durván higítja a gyomorsavat és már messze nem lesz olyan jó az emésztés – melynek az érdemi része a gyomor után kezdődik. Plusz még így sokkal több pici (baci, vírus, parazita) átvészelheti a gyomorsav rájuk ható pusztító hatását – ezáltal hamarébb meg is fertőződhet az ember. Igen, idősebb korban már sokkal jobban oda kell figyelni a kajára meg a mozgásra is, de elsősorban a légzésre - szerintem az a legfontosabb. Nálam nem tudom, hogy mennyi a testzsír, de nem lehet valami sok – ahogy nézem magam, csupa izomnak látszik a test, méghozzá mostanában elég jól formált is a gerelyre alkalmazott egypár néhány másodperces speciális légzéses meg vibrációs gyakorlatoktól. Azokkal a módszerekkel, melyekkel a élsportolók edzenek – nem hiszem hogy el lehet érni olyan teljesítményt, melyet kitűztem magam elé. Azzal csak idő előtt tönkretenném magam, no meg én magamat az egyik leglustább embernek tartom magam – ezért azon jár az eszem, hogy hogy lehet az edzés minél kevesebb időt igénylő és lehetőleg ne veszítsek sok energiát miatta – amit aztán ugyebár megintcsak pótolni kellene.
A klinikai tapasztalatok és a táplálkozási tanácsok egyértelművé teszik, hogy több zöldséget és gyümölcsöt, rostot, egészséges fehérjét és zsírt kellene fogyasztanunk, emellett pedig kerülnünk kell a cukrot, a finomított gabonákat, a feldolgozott élelmiszereket. És hagyjuk abba a nassolást! Hogyan segít az időszakos böjt a súlyvesztésben? Az elfogyasztott ételt a bélben lévő enzimek lebontják, majd molekulákként kerülnek a véráramba. A szénhidrátok, különösen a cukrok és a finomított gabonák (gondoljunk csak a fehér lisztekre és a rizsre), gyorsan cukorrá alakulnak, amelyet sejtjeink energiára fordítanak. Ha sejtjeink nem használják fel az egészet, akkor a felesleg zsírsejtjeinkben tárolódik. A cukor csak inzulinnal, a hasnyálmirigyben termelt hormonnal juthat be sejtjeinkbe. Az inzulin cukrot juttat a zsírsejtekbe, és ott tartja. A főétkezések között az inzulinszintünk csökken, a zsírsejtek felszabadítják az elraktározott cukrot, és energiává alakítják. Tehát fogyni fogunk és zsírt égetünk, ha hagyjuk, hogy az inzulinszintünk elég mélyre süllyedjen.